PREVENCIÓN DE LESIONES DURANTE LOS DEPORTES DE INVIERNO

En primer lugar, asegúrese de tener el equipo adecuado. ¿Tu chaqueta es del tamaño correcto? ¿Tus botas permiten calcetines calientes? ¿Qué pasa con los guantes? Mantenerse abrigado y seco es clave cuando hace mal tiempo. El riesgo de hipotermia y congelación es mayor cuando la ropa no le queda bien porque es más fácil mojarse y tener frío. Nuestros cuerpos quieren mantener una cierta temperatura, pero la ropa fría y mojada crea un camino para que nuestro calor se pierda. Se siguen las leyes de la física y, dado que las moléculas de agua tienen una mayor capacidad calorífica que el aire, la temperatura corporal cálida permite que el calor se transfiera a la ropa mojada más rápidamente que simplemente estar en el frío.

En segundo lugar, siga consumiendo líquidos porque perdemos la mayor parte del calor al sudar y respirar. Puede ser difícil acordarse de beber agua en invierno porque hace frío, pero es muy importante mantenerse hidratado. Considere beber agua que esté más cerca de la temperatura ambiente, en lugar de agua helada. O quizás aumente la cantidad de té o café negro que consume. Si está considerando agregar Bailey's o Kahlua a su café o chocolate caliente, quizás quiera pensarlo de nuevo: el alcohol hace que los vasos sanguíneos se dilaten (se hagan más grandes), lo que permite que su cuerpo pierda calor más rápidamente. No permitas que tu cuerpo se enfríe de otra manera.

En tercer lugar, ¡haz lo mejor que puedas para mantenerte caliente en primer lugar! Una nutrición adecuada y mantenerse activo pueden mantenerlo protegido contra el frío. Su cuerpo necesita buena comida para poder descomponerla en energía que sus músculos puedan utilizar. Tus músculos generan calor cuando están trabajando: ¿sabías que temblar es una forma que tiene tu cuerpo de producir calor cuando hace frío? Mantenga esos músculos en movimiento y considere calentar y enfriar su actividad invernal. Corre por el albergue antes de ponerte la chaqueta y sal para estar un paso por delante del clima. Utilice las escaleras en lugar del ascensor una vez que esté usando su equipo para el clima frío para que su cuerpo se acostumbre a la cobertura adicional y haga que su corazón lata un poco más rápido.

Por último, no subestime la importancia de las precauciones de seguridad. ¡Estos incluyen estirarse antes de salir! Una vez que esté en capas y abrigado, realice algunos movimientos dinámicos para preparar sus músculos y articulaciones: círculos con los brazos y las muñecas en ambas direcciones para la parte superior del cuerpo, gire el cuello en todas las direcciones, toque los dedos de los pies e inclínese de lado a lado, gire desde las caderas para preparar la espalda y haga algunas sentadillas y/o estocadas para preparar los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo para trabajar. Incluso puedes hacer saltos de tijera y algunos saltos grandes y dramáticos para que todos tus músculos trabajen juntos. Es igualmente importante hacer estos movimientos después de jugar; Necesitamos dejar que nuestros músculos y articulaciones se muevan en las direcciones adecuadas antes de dejarlos descansar. Y no olvide el casco: incluso una conmoción cerebral leve es una lesión muy grave.

Si sufre un caso leve de congelación (llamado congelamiento) mientras juega o afuera, asegúrese de quitarse la ropa mojada y calentar lentamente el área. Ponte ropa seca, bebe un poco de agua tibia y evita masajear o frotar la zona porque puede dañar los tejidos. También puedes usar un baño tibio, ¡pero NO agua caliente! Debe evitar el contacto directo con el calor (almohadillas térmicas, agua caliente, chimeneas) porque el entumecimiento y el hormigueo asociados con la congelación podrían evitar que sienta una quemadura.

Para casos leves de hipotermia, se aplican las mismas pautas: quítese la ropa mojada y use ropa seca (o coloque más ropa abrigada), introduzca líquidos calientes y buenas fuentes de energía en su cuerpo y acurrúquese con alguien más que esté abrigado para beneficiarse. el calor de su cuerpo. Asegúrate de evitar el alcohol, ya que hace que tu cuerpo pierda calor más fácilmente. Evite también la cafeína, porque puede deshidratarlo, y el tabaco, porque puede hacer que sus vasos sanguíneos se hagan más pequeños y aumentar el riesgo de congelación.

Lo más importante: ¡levántate, sal y mantente activo! Diviértete y aprovecha la belleza que ofrecen nuestras montañas. No olvide venir y ver al equipo de D'Vida para que se ocupe de esos músculos adoloridos, se venda con cinta adhesiva antes de jugar y competir y se haga ajustes para mantener esas articulaciones sanas.