El invierno se acerca rápidamente, y eso significa que la montaña pronto estará abierta para todas sus diferentes actividades invernales. ¿Pasarás tiempo al aire libre? Ya sea que sea esquiador, practicante de snowboard, raquetas de nieve o simplemente le gusta jugar, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a mantenerse seguro durante el clima frío.

En primer lugar, asegúrese de tener el equipo adecuado. ¿Tu chaqueta es del tamaño correcto? ¿Tus botas permiten calcetines calientes? ¿Y los guantes? Mantenerse abrigado y seco es clave cuando hace mal tiempo. El riesgo de hipotermia y congelación es mayor cuando la ropa no le queda bien porque puede mojarse y enfriarse más fácilmente. Nuestros cuerpos quieren mantener una cierta temperatura, pero la ropa fría y mojada crea un camino para que nuestro calor se pierda. Se siguen las leyes de la física y, dado que las moléculas de agua tienen una mayor capacidad calorífica que el aire, las temperaturas cálidas de nuestro cuerpo permiten que el calor se transfiera a la ropa mojada más rápidamente que simplemente en el frío.
En segundo lugar, siga consumiendo líquidos porque perdemos la mayor parte de nuestro calor al sudar y respirar. Puede ser difícil recordar beber agua en invierno porque hace frío, pero es muy importante mantenerse hidratado. Considere beber agua que esté más cerca de la temperatura ambiente, en lugar de estar helada. O quizás aumente la cantidad de té o café negro que consume. Si está considerando agregar Bailey's o Kahlua a su café o chocolate caliente, es posible que desee pensarlo nuevamente: el alcohol hace que sus vasos sanguíneos se dilaten (se agranden), lo que permite que su cuerpo pierda calor más rápidamente. No permita que su cuerpo se enfríe de otra manera.
En tercer lugar, ¡haga todo lo posible para mantenerse caliente en primer lugar! Una nutrición adecuada y mantenerse activo pueden mantenerlo protegido contra el frío. Su cuerpo necesita buena comida para poder descomponerla en energía que sus músculos puedan utilizar. Tus músculos generan calor cuando están trabajando: ¿sabías que los escalofríos son una forma de que tu cuerpo produzca calor cuando se enfría? Mantenga esos músculos en movimiento y considere un calentamiento y enfriamiento de su actividad de invierno. Corra por el albergue antes de ponerse la chaqueta y salga para estar un paso por delante del clima. Use las escaleras en lugar del elevador una vez que esté usando su equipo para clima frío para que su cuerpo se acostumbre a la cobertura adicional y haga que su corazón lata un poco más rápido.
Por último, no subestime la importancia de las precauciones de seguridad. Estos incluyen estiramientos antes de salir. Una vez que esté en capas y caliente, realice algunos movimientos dinámicos para preparar sus músculos y articulaciones: círculos de brazos y muñecas en ambas direcciones para la parte superior del cuerpo, gire el cuello en todas las direcciones, toque los dedos de los pies y doble de lado a lado, gire desde las caderas para preparar la espalda, y hacer algunas sentadillas y / o estocadas para preparar los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo para trabajar. Incluso puede hacer saltos y algunos saltos grandes y dramáticos para que todos sus músculos trabajen juntos. Es igualmente importante hacer estos movimientos después de jugar; necesitamos dejar que nuestros músculos y articulaciones se muevan en las direcciones adecuadas antes de dejarlos descansar. Y no olvide un casco: incluso una conmoción cerebral leve es una lesión muy grave.
Si tiene un caso leve de congelación (llamado congelación) mientras juega o al aire libre, asegúrese de congelarse, quitarse la ropa mojada y calentar lentamente el área. Póngase ropa seca, beba un poco de agua tibia y evite masajear o frotar el área porque puede dañar los tejidos. También puede usar un baño tibio, ¡pero NO agua caliente! Debe evitar el contacto directo con el calor (almohadillas térmicas, agua caliente, chimeneas) porque el entumecimiento y el hormigueo asociados con la escarcha podrían evitar que sienta una quemadura.
Para casos leves de hipotermia, se aplican las mismas pautas: quítese la ropa mojada y use ropa seca (o póngale más ropa abrigada), obtenga líquidos calientes y buenas fuentes de energía en su cuerpo y acurrúquese con otra persona que esté caliente para beneficiarse su calor corporal. Asegúrese de evitar el alcohol, ya que hace que su cuerpo pierda calor más fácilmente. También evite la cafeína, porque puede deshidratarlo, y el tabaco, porque puede hacer que sus vasos sanguíneos se vuelvan más pequeños y aumentar el riesgo de congelación.
Lo más importante: ¡levántese, salga y esté activo! Diviértete y aprovecha la belleza que ofrecen nuestras montañas. No se olvide de venir y ver al equipo de D'Vida para que se ocupe de esos músculos adoloridos, hacerse vendajes antes de jugar y competir y hacer ajustes para mantener las articulaciones sanas.