LA RODILLA DEL CORREDOR: ¿QUÉ ES Y QUÉ PUEDE HACER?

La rodilla del corredor no es una patología en sí misma, sino un término vago para describir una serie de condiciones que afectan a los corredores, ciclistas, esquiadores, jugadores de fútbol, etc. La rodilla del corredor generalmente se refiere a una de las siguientes condiciones: tendinosis infrapatelar, dolor patelofemoral Síndrome patelar y condromalacia.

Los síntomas a menudo consisten en dolor al correr colinas o subir escaleras, dolor mal localizado alrededor de la rodilla, hinchazón RARO, generalmente de aparición gradual y "signo de película", aumento del dolor después de estar sentado durante mucho tiempo con la rodilla flexionada, que se alivia al enderezar la pierna.

Uso excesivo / entrenamiento excesivo: la flexión repetida de la rodilla de alta intensidad puede irritar los músculos, los nervios y los ligamentos que rodean la rodilla.

Traumatismo directo: No creo que necesite decir mucho aquí.

Desalineación: De la cintura para abajo, hay varias áreas en las que se puede colocar una tensión excesiva en la rodilla debido a huesos / articulaciones desalineados. Esto no es solo una teoría en la profesión quiropráctica; echa un vistazo a Artículo de WebMD sobre la rodilla del corredor.

Desequilibrios musculares: Por varias razones diferentes, desarrollamos patrones de movimiento asimétricos que, con el tiempo, causan desequilibrios musculares que comienzan a agregar tensión a una rodilla. Debería estar pensando (si la lesión no es el resultado de un trauma) por qué mi rodilla derecha y no la izquierda o viceversa.

1. Entrenamiento cruzado / entrenamiento de fuerza: a menudo les pregunto a los corredores qué entrenamiento hacen además de correr y, a menudo, correr es su única fuente de actividad física. La creación de un programa inteligente de estiramiento, entrenamiento cruzado y / o entrenamiento de fuerza a menudo resolverá el problema. Encuentre un entrenador personal bien calificado. Algunas de mis instalaciones de entrenamiento favoritas en el Metro de Portland:

** Clínica del Método Egoscue: http://www.facebook.com/egoscueportland

** Músculo en movimiento: http://www.mymusclesinmotion.com/

2. Masaje deportivo o técnica de liberación activa (ART): los practicantes de ART son profesionales de la salud altamente capacitados (generalmente Doctores en Quiropráctica) que pueden identificar desequilibrios musculares y desalineación articular. Hay una razón por la que la NFL, MLB, NHL y NBA ahora tienen practicantes de ART en su equipo de tratamiento.

3. Aborde las necesidades de sus pies: Para los podólogos del metro de Portland, recomiendo al Dr. Ray McClanahan: http://nwfootankle.com/Cambiará tu forma de pensar sobre los pies y el calzado.

4. Encuentra un entrenador de carreras. Correr es un deporte, el deporte más popular del mundo de hecho. ¿Por qué no encontrar a alguien que dedique su vida a enseñar a otros cómo correr sin lesiones? La entrenadora Alice Peters Chi Running es a quien sugiero en el Metro de Portland. http://www.runningmindfully.com/

No puedo decir suficientes cosas buenas sobre lo que está haciendo.

Si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en enviarme un correo electrónico a [email protected] o llamar al 503-902-4269.