RODILLA DEL CORREDOR: ¿QUÉ ES Y QUÉ SE PUEDE HACER?

¿Qué es?

La rodilla de corredor no es una patología en sí misma, sino más bien un término vago para describir una serie de afecciones que afectan a corredores, ciclistas, esquiadores, jugadores de fútbol, etc. La rodilla de corredor generalmente se refiere a una de las siguientes afecciones: tendinosis infrapatelar, síndrome de dolor patelofemoral y condromalacia. rótula.
Los síntomas a menudo consisten en dolor al correr cuestas o subir escaleras, dolor mal localizado alrededor de la rodilla, hinchazón RARA, típicamente de aparición gradual y "signo de película", aumento del dolor después de estar sentado durante mucho tiempo con la rodilla flexionada, que se alivia al estirar la pierna.
¿Qué lo causa?
Uso excesivo/entrenamiento excesivo: La flexión repetida de la rodilla de alta intensidad puede irritar los músculos, nervios y ligamentos que rodean la rodilla.
Trauma directo: No creo que necesite decir mucho aquí.
Desalineación: De la cintura para abajo hay varias áreas en las que se puede ejercer una tensión excesiva sobre la rodilla debido a huesos/articulaciones desalineadas. Esto no es sólo una teoría en la profesión quiropráctica; echa un vistazo a Artículo de WebMDs sobre la rodilla del corredor.
Desequilibrios musculares: Por varias razones diferentes, desarrollamos patrones de movimiento asimétricos que, con el tiempo, causan desequilibrios musculares que comienzan a agregar tensión a una rodilla. Deberías estar pensando (si la lesión no es consecuencia de un traumatismo) por qué mi rodilla derecha y no la izquierda o viceversa.
Tratamiento:
1. Entrenamiento cruzado/entrenamiento de fuerza: A menudo pregunto a los corredores qué entrenamiento hacen además de correr y, a menudo, correr es su única fuente de actividad física. La creación de un programa inteligente de estiramiento, entrenamiento cruzado y/o entrenamiento de fuerza a menudo resolverá el problema. Encuentre un entrenador personal bien calificado. Algunas de mis instalaciones de entrenamiento favoritas en el Metro de Portland:
**La clínica del Método Egoscue: http://www.facebook.com/egoscueportland
**Músculo en movimiento: http://www.mymusclesinmotion.com/
2. Masaje deportivo o técnica de liberación activa (ART): los practicantes de ART son profesionales de la salud altamente capacitados (generalmente doctores en quiropráctica) que pueden identificar desequilibrios musculares y desalineaciones de las articulaciones. Hay una razón por la que la NFL, la MLB, la NHL y la NBA ahora cuentan con profesionales de ART en su equipo de tratamiento.
3. Atienda las necesidades de sus pies: como podólogo en el área metropolitana de Portland, recomiendo encarecidamente al Dr. Ray McClanahan: http://nwfootankle.com/Cambiará tu forma de pensar sobre los pies y el calzado.
4. Encuentra un entrenador de carreras. Correr es un deporte, de hecho, el deporte más popular del mundo. ¿Por qué no encontrar a alguien que dedique su vida a enseñar a otros cómo correr sin lesiones? Alice Peters Chi La entrenadora de Running es a quien sugiero en el Metro de Portland. http://www.runningmindfully.com/
No puedo decir suficientes cosas buenas sobre lo que está haciendo.
Si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en enviarme un correo electrónico a [email protected] o llamar al 503-902-4269.
Crédito de la foto: hernan.seoane vía photopin cc
Crédito de la foto: revistas sportEX a través de photopin cc.
Crédito de la foto: materia oscura vía photopin cc.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

es_ESSpanish
Scroll al inicio