¿Qué es?
La rodilla de corredor no es una patología en sí misma, sino más bien un término vago para describir una serie de afecciones que afectan a corredores, ciclistas, esquiadores, jugadores de fútbol, etc. La rodilla de corredor generalmente se refiere a una de las siguientes afecciones: tendinosis infrapatelar, síndrome de dolor patelofemoral y condromalacia. rótula.
Los síntomas a menudo consisten en dolor al correr cuestas o subir escaleras, dolor mal localizado alrededor de la rodilla, hinchazón RARA, típicamente de aparición gradual y "signo de película", aumento del dolor después de estar sentado durante mucho tiempo con la rodilla flexionada, que se alivia al estirar la pierna.
¿Qué lo causa?
Uso excesivo/entrenamiento excesivo: La flexión repetida de la rodilla de alta intensidad puede irritar los músculos, nervios y ligamentos que rodean la rodilla.
Trauma directo: No creo que necesite decir mucho aquí.
Desalineación: De la cintura para abajo hay varias áreas en las que se puede ejercer una tensión excesiva sobre la rodilla debido a huesos/articulaciones desalineadas. Esto no es sólo una teoría en la profesión quiropráctica; echa un vistazo a Artículo de WebMDs sobre la rodilla del corredor.
Desequilibrios musculares: Por varias razones diferentes, desarrollamos patrones de movimiento asimétricos que, con el tiempo, causan desequilibrios musculares que comienzan a agregar tensión a una rodilla. Deberías estar pensando (si la lesión no es consecuencia de un traumatismo) por qué mi rodilla derecha y no la izquierda o viceversa.
Tratamiento:
1. Entrenamiento cruzado/entrenamiento de fuerza: A menudo pregunto a los corredores qué entrenamiento hacen además de correr y, a menudo, correr es su única fuente de actividad física. La creación de un programa inteligente de estiramiento, entrenamiento cruzado y/o entrenamiento de fuerza a menudo resolverá el problema. Encuentre un entrenador personal bien calificado. Algunas de mis instalaciones de entrenamiento favoritas en el Metro de Portland:
**La clínica del Método Egoscue: http://www.facebook.com/egoscueportland
**Músculo en movimiento: http://www.mymusclesinmotion.com/
2. Masaje deportivo o técnica de liberación activa (ART): los practicantes de ART son profesionales de la salud altamente capacitados (generalmente doctores en quiropráctica) que pueden identificar desequilibrios musculares y desalineaciones de las articulaciones. Hay una razón por la que la NFL, la MLB, la NHL y la NBA ahora cuentan con profesionales de ART en su equipo de tratamiento.
3. Atienda las necesidades de sus pies: como podólogo en el área metropolitana de Portland, recomiendo encarecidamente al Dr. Ray McClanahan: http://nwfootankle.com/Cambiará tu forma de pensar sobre los pies y el calzado.
4. Encuentra un entrenador de carreras. Correr es un deporte, de hecho, el deporte más popular del mundo. ¿Por qué no encontrar a alguien que dedique su vida a enseñar a otros cómo correr sin lesiones? Alice Peters Chi La entrenadora de Running es a quien sugiero en el Metro de Portland. http://www.runningmindfully.com/
No puedo decir suficientes cosas buenas sobre lo que está haciendo.
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