Reír: Los estudios demuestran que reír libera endorfinas para cambiar el estado de ánimo, lo que disminuye la cantidad de hormonas conocidas como cortisol (una hormona relacionada con el estrés) y adrenalina. Entonces, ya sea que quieras ver una comedia o conversar con un amigo, reír puede aliviar tu estrés diario y debes rodearte de personas que te harán feliz.
Música: La música puede resultar muy relajante para algunas personas y es una forma de reducir la cantidad de estrés en un momento determinado. Cada persona tiene un tipo diferente de música que considera relajante escuchar, pero se sabe que los sonidos relajantes como el océano o los sonidos de la naturaleza tienen un mayor efecto. Los estudios demuestran que esta técnica puede reducir la presión arterial y al mismo tiempo reducir el cortisol.
Respirar: Sentirse abrumado por las tareas diarias genera estrés instantáneamente. Poder sentarte unos minutos para inhalar y exhalar respiraciones profundas te ayudará a despejar tu mente y a oxigenar tu sangre. La respiración pesada y corta provoca estrés y, para evitarlo, hay que mantener la calma incluso en una situación agitada.
Come bien: Las personas tienden a sentirse mejor consigo mismas cuando comen alimentos saludables porque son buenos para la mente y el cuerpo. Asimismo, las personas se estresan a diario con la idea de tener que estar saludables y mantener la figura adecuada cuando el tiempo no lo permite. Preparar la comida de la semana es una excelente manera de poder mantenerse saludable y libre de estrés a la hora de pensar en las comidas. Mantenerse organizado con comidas preparadas reducirá el estrés de tener que cocinar, sin saber qué cocinar, y al mismo tiempo mantenerse saludable. Evitar los alimentos grasos y los refrigerios que lo ralentizan mejorará su energía y le permitirá continuar su día de manera más efectiva.
Ejercicio: para despejar tu mente durante unos minutos, tómate un descanso y da un breve paseo o incluso haz un estiramiento rápido en la oficina. Esto no solo liberará endorfinas porque hará que tu sangre circule, sino que también te permitirá distraerte de todas las tareas que te estresan y potencialmente puede ayudarte en momentos de situaciones de alto estrés.
Consultar: Concertar una cita con un especialista también es muy informativo. En D'Vida Injury Clinic & Wellness Center, contamos con quiroprácticos, acupunturistas y masajistas que ayudan. Pueden hacerle preguntas sobre las rutinas diarias y examinar su cuerpo para ver qué le beneficiaría más, ya sea manipulación manual, masajes, ventosas, etc. Si los tratamientos que brindamos pueden ayudar, pueden establecer un plan de tratamiento para aliviar mejor su estrés. . Si necesita más información, no dude en llamarnos al (503) 902-4269.
Si bien el estrés no se puede evitar, sí se puede controlar. Ser capaz de saber cuándo estás estresado o qué te estresa es clave. Ahora bien, conociendo estas sencillas técnicas para aliviar el estrés podrás manejar cada situación que se te presente de forma controlada.
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